温暖的三月，万物生发，孩子进入了长高的“黄金季节”。可力亚跆拳道每年的“长高特训”也拉开了帷幕。

当我们说到跆拳道，防身是大家的普遍印象。但事实上，跆拳道是一项不折不扣的“高”运动。先看几个数字：

两届跆拳道奥运冠军陈中（女），身高1.83m

奥运冠军郑姝音（女），身高1.87m

奥运冠军赵帅（男），身高1.88m

亚锦赛冠军宋兆祥（男），身高1.96m

常年体重保持在49公斤以下的吴静钰，身高1.68m。修长而爆发力极强的她，是跆拳道史上首位“大满贯”选手，两届奥运金牌得主。

跆拳道国家队出征，满屏的大长腿

上图为可力亚的Lee师范，小学最后一次参加跆拳道比赛的获奖照片。12岁的Lee师范，身高1.76m。

当然，挑选跆拳道运动员，本来就要考虑身高因素。但不可否认的是，因为训练项目的特殊性，使得从事跆拳道运动的孩子，身材更好，四肢更长。

那么，跆拳道是怎样做到的？

1.跳！不停地跳！各种各样的跳！

人的身高主要由下肢长度决定，而下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。膝盖，脚踝，髋关节部位的软骨不断骨化，长骨就不断变长。一旦长骨两端的骨骺线闭合，长高也就停止了。

我们要做的，就是刺激骨骺线这个生长点，激发更多的骨细胞，从而让下肢骨更长。

可力亚的课程中，前35分钟几乎是各种跳跃的大集合：纵跳，单腿跳，蛙跳，深蹲跳，收腹跳…以及需要跳的体操动作，如单手翻，后滚倒立等等。

跆拳道训练，要求孩子时刻保持身体的纵向波动。即脚掌，踝关节，膝盖，髋关节持续，有规律的小幅弹动。一场实战，就是跳+踢的完美结合。

更别说对弹跳力有极高要求的特技了，腾空前踢/侧踢/后踢，双飞燕，剪刀横踢，20个连续的旋风踢，练好一个特技，要跳成百上千次。

当然，训练首先要保证孩子的安全。Lee师范从事跆拳道教学30余年，课程内容多，转换快，将跳跃带来的压力平均分配到各个关节，避免对某一部位反复过度刺激，避免运动疲劳和伤痛。

 

2.拉伸

跆拳道对压腿的执着，大家可能有所耳闻。

为什么压腿？因为柔韧能让发力的传导更有效率（力气更大），以脚击头更容易K.O对方或拿分（赢得比赛），酷炫的动作也需要柔韧。

拉伸本身并不能长高，但拉伸是运动长高中不可缺少的一环。拉伸能放松肌肉，避免运动伤病；能提高身体素质，更灵活敏捷；能舒缓精神，晚间睡眠质量更高；能延展脊椎，让身体更挺拔，视觉上身材更好。

除了坐位体前屈，横叉竖叉，道馆的拉伸还包括仰卧推起，弓式等温和的上半身拉伸。

3.能长高的发力训练

跆拳道被称为“踢的艺术”，腿部有踢，蹬，挑，旋等多种技法，手部有攻击和格挡防守两大技术。但几乎所有的技艺，都是朝外，即顺着四肢的生长方向发力的，这就是对修长四肢极有帮助的“舒展性运动”。在拳打脚踢中，孩子的脚踝，膝盖，髋关节，以及肩肘关节都得到了伸展，不仅刺激长骨生长，也让肌肉的走向更流畅美观。

 

与运动同样重要的，是孩子的情绪

各种研究表明，焦虑，压抑等情绪会引起下丘脑异常，造成人体内分泌失调，特别是抑制生长激素的分泌，导致孩子长个儿慢，甚至早熟。而随着年级增高，很多临近生长高峰期的孩子，正经历着睡眠不足，学业压力大，青春期家庭冲突等诸多负性事件。

让孩子在“拳打脚踢”中释放负面情绪，学会调适自我，是可力亚的教学任务之一。我们的课堂总是欢乐而有收获。刘教练作为国家二级心理咨询师，会留心观察每个孩子的状态，发现问题及时干预。并努力做孩子和父母交流不畅时的协助者，冲突的缓冲剂。

孩子的心事，是我们的工作。承托孩子和家长的焦虑，郁闷等，用心理学的加工，将 “坏”情绪转化成宽慰，放松和行动力，再回馈给家长和小朋友。

 

孩子童年时光并不长，生长发育期也不过短短几年。全力以赴让孩子窜个头，是可力亚每个春天优先级最高的任务。如果您在这方面有问题，请随时与我们沟通。